كيف انحف في اسبوع 10 كيلو للرجال - فهرس


كيف انحف في اسبوع 10 كيلو للرجال

محتويات


    كيف انحف في اسبوع 10 كيلو، حيثُ يتعرّض الكثير من الرجال لزيادة في الوزن لأسباب مُتعدّدة، فإنّ السمنة تُشكّل خطرََا كبيرََا على صحة وسلامة جسم الإنسان، وتعمل على فُقدان الجسم من الحيوية، حيثُ يُواجه الإنسان صعوبات وخيمة نتيجة السمنة التي يتعرض لها، وتتعدّد أسباب الإصابة بالسمنة بحسب نوع الغذاء الذي يتناوله الإنسان، فكمَا نعلم أن هُناك بعض من الوجبات الدسمة التي تحتوى على سرعات حرارية، وهُناك أيضََا أسباب نفسية تُساهِم بشكل كبير في ازدياد الوزن، وسنتحدّث في التقرير التالي عن كيف انحف في اسبوع 10 كيلو للرجال.

    اسباب السمنة

    للسمنة العديد من الأسباب، حيث أنّ الوصول للوزن المثالي والاستقرار عليه هو ما يطمح إليه كل من الإناث والذكور على حدِِ سواء، فلا أحد يرغب بان يكون جسَده مُمتلئََا بالدهون والترهلات، ومن الأسباب الرئيسية للسمنة هي:

    • تناول مَجموعة مِن الوَجبات الدّسمة والتي تحتوي على قدر كبير من السعرات الحراريّ كالبرغر، والزنجر، ومجمُوعة الّلحوم الدهنيّة.
    • مُشكلة هرمونية ناتجة عن خلل بالغدة الدّرقية، ويتم معرفة ذلك بإجراء الفُحوصات الطّبية اللازمة، وإن كانت هي السبب يجب العلاج بالأدوية.
    • أسباب نفسيّة تؤدي إلى الإصابة بالسمنة، فهناك العديد من الأشخاص الذين يتأثرون بِسوء الحالة النفسية فهي تؤدي بهم إلى التعرض إلى الزيادة الهائلة في أوزانِهم، فحِينَما تتدهوَر أوضاعهم النفسية تزداد شهيتِهم للِطّعام وتجعلهم يتناولون كِميّات كبيرة من الأغذية دونَما انتِبَاه للسّعرات الغذائية الهائلة التي تحويها .
    • بَعض الأدوية تسبب الإصابَة بالسّمنة، فهُناك العديد من الأدوية التِي مِن آثارها الجانبية أنّها تُسبب الإصابة بالسّمنة وذَلك لِما في تركيبتها من مواد تتسبب في الإصابة بالسّمنة وتزيد الوزن بشكل كبير جداً .
    • قلة الحركة وعَدم مُمارسة أي نَشاط جسدِي تتسبّب في الإصابة بالسمنة وتراكم الدهون داخل الجسم .
    • هناك الكَثير مِن الإختِلالات والاضطِرابَات التي تحدث عند عملية إفراز الهرمونات،كيف انحف في أسبوع وهذه تسبّب الإصَابة بِزيادة كبيرة في الوزن
    • النوم بعد تناول الوجبات الغذائية مُباشرة تعد مِن أهم الأسباب المؤدية للإصابة بالسمنة .
    • اللجُوء دوماً إلى الأسهَل والأسرَع فِي القِيام بإتمام أي نشاط دون خسارة لطَاقة الجسم .
    • هُناك بَعض العوامل الوراثيّة المُؤثّرة بِشكلِِ كبير في الإصابة بالسّمنة، فعملية توارث الخلايا الدهنية الزّائدة عن الحد الطبيعي من الآباء والأجداد إلى الأبناء تعد من الأسباب المهمة وصعبَة العلاج فِي التّخلص من السمنة
    • وهناك أيضاً عَوامل وراثية تَجعل عملية إفراز هرمون الأنسولين بِشكلِِ كَبير تشكل خطراً كبيراً في تَراكم دهون الجسم وعدم التخلص منها . وهناك العديد من الأفراد يرثون من آبائِهم القُدرة الهائلة على تناول كميات كبيرة من الطعام .

    افضل طريقة للتنحيف في اسبوع

    هُناك العديد من الطرق المُختصة بالرجيم والتخسيس، ولكن نُطلّ عليكم اليوم بأفضل الطرق الحديثة في تنحيف الجسم بأسبوع واحد فقط وهِي كتالي:

    • ممارسة الرياضة بشكل مستمر بما يتعدّى الأربع ساعات يوميّاً خلال الأسبوع الأول من التنحيف، ومن أهمّ الرياضة الفعالة بحرق الدهون المشي والركض والقفز، وأيضاً ممارسة بعض التمارين الخاصة بتنحيف الكرش والأرداف، ومنها الاستلقاء على الأرض، ومن ثم ثني القدمين باتجاه البطن لعدة مرات متتالية.
    • الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والعصائر الطبيعية الجاهزة فجميعها تحتوي على سعرات حرارية عالية تزيد من وزن الجسم، ويجب استبدالهما بمجموعة من المشروبات العشبية كمشروب الزنجبيل أو الميرامية أو الزعتر فجميعها تتصف باحتوائها على مركبات حارقة للدهون.
    • الاكتفاء بتناول الماء والسلطة لمدة أسبوع كاملاً، فيتمّ شرب ما يعادل ثلاث لترات من الماء وثلاثة أطباق متوسّطة من السلطة والتي يجب أن تحتوي على عدد متنوع من الخضار كالبقدونس، والخيار، والطماطم، والخس، والنعناع، وإضافة الليمون والابتعاد عن إضافة الملح لها، فالملح يزيد من انتفاخ الأطراف بالجسم.
    • النوم بعدد الساعات الطبيعيّة والتي يجب أن لا تتعدّى الثمانية ساعات، فالنوم الزائد أحد أسباب السمنة الزائدة أو النحافة الزائدة، لذلك يجب وضع برنامج للنوم الصحي والذي يجب أن يكون في الليل، والابتعاد عن النوم المتقطع الذي يعمل على إحداث اضطرابات في الساعة البيولوجية في الجسم ويؤدّي إلى اضطرابات في الهرمونات المسبّبة للسمنة.
    • إجراء عملية جراحيّة تتضمّن ربط المعدة، أو سحب الدهون المتراكمة من أجزاء مختلفة من الجسم، وهما من أهمّ الطرق الطبية الحديثة المستخدمة في التخلّص من الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة تبدأ من الأسبوع.
    • استخدام أشعّة الليزر لحرق الدهون، وإخراجها من الجسم، فإن الكثير من الأشخاص يفضّلون هذه الطريقة لعدم الإحساس بالألم والآثار الجانبية اللذان يكونان غالباً متواجدان في الطريقة السابقة.
    • استخدام الزيوت الطبيعية كزيت الزنجبيل أو زيت الخروع ودهنه على المنطقة المصابة بالترهلات وزيادة الوزن، ومن ثم لفّ تلك المنطقة بقطعة قماش لمدّة أربع ساعات على الأقل، فذلك يزيد من حرق الدهون ويخرجها عبر الجلد بشكل العرق، ويجب استخدام هذه الطريقة يومياً على مدار الأسبوع.
    • تغيير النّظام الغذائيّ المعتاد، وذلك بالامتناع عن تناول الأغذية الغنيّة بالسّكّريّات والكربوهيدرات، لأنّها مشبعة بالسّعرات الحراريّة كالخبز والمعكرونة والأرزّ الأبيض والحلويّات بأنواعها، فهي تُسمن الجسم بسرعة، لذا يجب استبدال هذه الأطعمة بالتّركيز على الفواكه والخضراوات والّلحوم البيضاء الخالية من الدّهون كالدّجاج والسّمك مثلاً فهي أغذية غنيّة بالألياف وذات سعرات حراريّة قليلة، كما تساعد على التّخلّص من الوزن الزّائد أيضاً.
    • الانتظام في ممارسة التّمارين الرّياضيّة وبخاصّة المشي والجري اليوميّ، فهو يفقد الجسم الكثير من السّعرات الحراريّة، ويحرق الدّهون التي يخزّنها الجسم من تناول الغذاء، كما يحسّن الصّحّة العامّة، وينشّط عمليّة الأيض في الجسم.
    • الحرص على النّوم العميق في الّليل لعدد ساعات لا يقلّ عن 8-10 ساعات متواصلة، لأنّ السّهر أو الأرق يزيد الوزن بصورة واضحة، أمّا النّوم المنتظم فيُريح الجسم ويوصله إلى الوزن المثاليّ.
    • شرب كوبَين إلى ثلاثة أكواب من الماء صباحاً على الرّيق، فالماء يخفّف من الشّهيّة، وينظّف الجسم من السّموم والفضلات، ويُنقص الوزن.
    • الابتعاد عن عادة شرب القهوة صباحاً لأنّها تحبس السّوائل في الجسم وبالتّالي تزيد حجمه وانتفاخه مع الوقت، لذا يفضّل شرب العصائر الطّبيعيّة الطّازجة، أو كوب من الشّاي الأخضر، أو أيّ مشروبٍ عشبيّ آخر كالزّنجبيل أو البابونج وغيرها.
    • تناول كميّات من الماء البارد الذي يحتوي على مكعّبات من الثّلج طوال اليوم لمدّة أسبوع كامل، لأنّه ينقص المزيد من الكيلو غرامات ويحرق السّعرات الحراريّة الزّائدة، فالجسم يستخدم السّعرات الحراريّة عادةً لتسخين الماء، وذلك لتنشيط عمليّة الأيض والتّمثيل الغذائيّ داخل الجسم.

    كيف انحف في اسبوع

    لتحصل على جسم نحِيف في فترة قياسية ونُقصان في الوزن في الأسبوع يجِبُ أن تقُوم بهذا الرجيم السريع والمضمون.

    • الفطور الساعه الثامنة عصير ليمونة + ملعقة زنجبيل+ نصف ملعقه كمون.  نضعهم في  كوب ماء ساخن نتركهم  10 دقائق  نصفي المزيج و نضيف ملعقة عسل .
    • بعد 30 دقيقه شري كوبين من  الماء + موزة.
    • بعد 30 دقيقة اكل  تفاحة + جزرة.
    • عند الاحساس  بالجوع  اكل كرفس او كرنب  مطبوخين فوق البخار.
    •  الغذاء الساعة الواحدة شوربة محضرة من حبة بطاطا + حبة جزر + بصله+ 150 غ من صدر الدجاج تطهى وتمزج بالخلاط . سلطة مكونة من حبة فلفل  احمر + خس + نصف حبة شمندر + صلصلة زيت زيتون و ليمون.
    •  بعد ساعة عصير حبة خيار + عصير تفاحتين + ملعقة عسل.
    • بعد ساعة اكل صحن  خضروات  خضراء  مطهو  على البخار بدون اي  اضافات  ما عدا  الليمون .
    • بعد ساعة اكل  الفواكه  الحمراء باي  كمية.
    •  العشاء الساعه السابعة ىيضتين  مغليتين + حبة طماطم + حبة بطاطا  مسلوقه .
    • بعد ساعة كوب حليب دافئ + علبة زبادي
    •  ملاحظه قبل النوم يحضر منقوع  النعناع  و الكمون  و القرفه   تمزج  ملعقه  صغيره من المكونات  وتوضع مده 5 دقائق في ماء مغلي  تصفى و تشرب .شرب  122 كةب من الماء ضروري  في  هذه الحميه .

    خسارة الوزن بدون رجيم

    يبحثُ الكثير من الأشخاص عن أفضل الطرق لخسارة الوزن بدون رجيم، بينما جمعنا لكم في الفقرة التالية أفضل 16 طريقة لتنحف بدون رجيم:

    •  اجعل لطعامك وقت محدد :حَدّد لِنفسك 20 دقيقة تتناوَل فِيهَا الطعام حتى تعلم نفسك تناول الطعام ببطئ . هذه الطّريقة واحده من افضل العَادات التي اذا تعلمتها ستنحف بدون رجيم لانك عندما تَأكل بسرعة لايصبح لمعدتك وقت كافي لتخبر عقلك انّك شبعت وهَذا يؤدي الى الافرَاط في تناول الطعام.
    • نوم اكثر، وزن أقل :عِندما تنام ساعة إضافيّة ليللاََ سيُساعد هذا على اسقاط 8 كيلو بالسنة، وهذا وفقا لدراسة اجرتها جامعة ميشغان، كما ان هناك حقائق اكدت ان النوم اقل من 7 ساعات يمكنه ان يزيد الوزن.
    •  تناول المزيد من الخضار :تناول المزيد من الفاكهة والخضار هو وسيلة رائعة لانقاص الوزن لانها تحتوى على الألياف العالية والمياه التي تملأ المعدة فتحصل على سعرات حرارية أقل، وجربو الطبخ بدون دهون مضافة، وتناول عصير الليمون والأعشاب بدلا من تناول الصلصات الغنية بالدهون. 
    • تناول الحساء، تفقد الوزن :تناول طبق كبير من الحساء ببداية الوجبة لان هذا سيقلل شهيتك وستتناول باقي الطعام ببطئ، لكن احذر من الحساء الدسم وحاول دائما تناول الحساء مع الخضار والحساء قليل السعرات الحرارية.
    • تناول الحبوب الكاملة :الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والشوفان والحنطة السوداء، والقمح الكامل، هذه المأكولات تُساعدك على الشعور بالشبع مع سعرات حرارية قليلة جدا، وتحسن نسبة الكليسترول لديك، الحبوب الكاملة هي الآن في العديد من المنتجات بما في ذلك الفطائر والبيتزا، والكعك الإنجليزي، المعكرونة، خبز القمح الكامل.
    • ضع امام عينيك ملابسك الضيقه :ضَع بغرفتك أيّ قِطعه مِن مَلابسك التي كنت تفضلها ولكن اصبحت لاتستطيع ارتدائها بسبب وزنك واجعلها هدفك وانك ستفقد وزنك لتستطيع ارتدائها مره اخرى، وهذا سَيكون حافز لك وسيمكنك من الاصرار والعزيمه والوصول لهدفك.
    • اختر افضل نوع بيتزا :اختِيارك لبيتزا الخُضروات بدل من اللحم يمكنه ان يزيل 100 سعر حراري من وجبتك، واجعل عجينة البيتزا رقِيقَة والجُبنة قَليلة الدسم واستِخدام زَيت الزّيتُون فَهو الأفضَل كيف انحف في أسبوع.
    • قلل تناول السكر :استبدل المشروبات السكرية والغازيه بالماء , وبذلك ستتجنب حوالي 10 ملاعق شاي سكر يوميا، وبهذا ستنحف بدون رجيم.
    • استخدم اكواب زجاجيه طويلة ورقيقه :اشرب العصيرات الطازجه بالاكواب الطويله الضيقه لانها تحمل سوائل اقل من الاكواب القصيره الواسعه، وبذلك ستكسب سعرات حرارية اقل.

    كيف انحف في اسبوع 10 كيلو للرجال


    الزوار شاهدو أيضًا

    تعليقات الزوار

      اترك تعليقاً