تمارين تنحيف البطن والخصر في اسبوع - فهرس


تمارين تنحيف البطن والخصر في اسبوع

محتويات


    تبحثُ الكثير من السيدات عن أهمّ الوصفات لتنحيف البطن والخصر للحُصول على جسمِِ رشِيق وجذّاب بينَما تتعدّد الوصفات الطبية التي تُساهم في تنحيف البطن والخصر، ولكن من أهمّ الطرق العلاجية لتنحِيف الجسم بشكلِِ عام هي التمارين الرياضية، فهِي من أهمّ الطرق لتنحِيف البطن والخصر بشكلِِ خاص، وهُناك الكثير من التمارين الرياضية وبأشكال مُتعدّدة للحصول على جسم ممشوق ونحيف، وهنا لكُم في تقريرنا التالي أهمّ تمارين تنحيف البطن والخصر في أسبوع وفِي أقصر وقت، لأن البطن والخصر من أهم علامات الجمال التي تتميز بها المرأة.

    اهم التمارين لتنحيف البطن والخصر

    جَمعنا لكُم هُنا أهمّ التمارين الرياضية التي تُساعِد في تنحيف البطن والخصر، والتي بدورها تُعيد رونق الجسم إلى ما كان عليه، ومن هذه التمارين:

    • قومي بالاستلقاء بظهرك على الأرض، ثم قومي بثني ركبتيك و جعل الأرجل في زاوية 90 درجة، ثم قومي بوضع اليدين خلف الرأس.
    • قومي برفع المنطقة العليا ( الرأس و الكتف و الصدر ) من على الأرض في اتجاه الأرجل قدر الإمكان.
    • كرري ذلك التمرين 15 مرة.
    • على نفس وضعية التمرين الأول مع تغيير بسيط، فقط قومي بثني ساق ووضع الساق الأخرى فوقها مع تبديلهما مع كل حركة رفع للجسم ومع ملامسة الكوع الأيمن للركبة اليسرى والعكس.
    • قومي بالاستلقاء التام على الأرض ثُمّ قُومي برفع المنطقة العلوية كالاستيقاظ من النوم مثلا.
    • قومي بالاستلقاء علي الجانب مع فرد الجسم، مع وضع اليدين خلف الرأس، ثم قومي بتحريك الجزء العلوي ناحية الأعلى.
    • قومي بالوقوف باستقامة مع فتح الرجلين، ثُمّ قومي بوضع اليدين جانبا وقومي برفع كل يد إلى أعلي مع الميل بها إلى الجهة الأخرى.
    • كوضع التمرين السابق و لكن مع وجود اختلاف بسيط، قومي بالنزول بيدك اليمنى لملامسة قدمك اليمنى و العكس، مع شد الجسم جيدََا.
    • قومي بالركوع ثم قومي بفرد ساق بمُحاذاة الجسم، مع رفع الذراعين للأعلى و الميل ناحية الساق المفرود.

    نصائح لتنحيف البطن و الخصر بالتمارين

    العديد من النصائح الهامة التي يجبُ مُراعاتها أثناء مُمارسة التمارين الرياضية والتي بدورها تعمل على تنحِيف البطن والخصر بِشكلِِ ملحُوظ وسريع، ومن أهم النصائح الطبية عند ممارسة التمارين الرياضية هي:

    • استِشارة الطبيب قَبل مُمارسة التمارين في حالة كُنتِ تُعانِين من أي مرض لا قدر الله.
    •  تجنبي مُمارسة الرياضة في حالة الإجهاد أو بعد تناول الطعام بشكل مباشر.
    • اختيار مكان واسع ومناسب لممارسة التمارين الرياضية بالمنزل.
    • يفضل ممارسة التمارين علي أرض مستوية مكسوة بالفرش الخاص بالتمارين أو بالسجاد.
    • ينصح بارتداء ملابس قطنية أثناء ممارسة الرياضة لامتصاص العرق.
    •  يجب أخذ راحة قصيرة بين كل تمرين مع التنفس بعمق والحفاظ علي استقامة الظهر.
    •  ممارسة التمارين بالشكل المطلوب وبشكل جدي، فذلك يجنب الشد العضلي والإصابات.
    • مسموح بشرب الماء الدافئ أو المتوسط البرودة قبل وبعد التمرينات بشرط عدم الإكثار.
    • في حالة الشعور بالتعب أو الدوخة أو صعوبة التنفس يجب التوقف عن ممارسة التمارين والقيام بعمل تمارين التنفس والاسترخاء مع الحفاظ علي استقامة الظهر.

    تمارين للتخلص من الدهون في البطن والخصر

    تُعاني الكثير من السيدات من الدهون المُتراكمة في البطن والخَصر، والتي تفقدها أنوثتها الكامِنة في رشاقتها، ومِن أهمّ التمارين الرياضية التي تُساعِد في حرق الدهون في هذه المنطقة هي:

    • التمرين الاول: إجمعي يديكِ فوق رقبتكِ كما في الصورة وباعدي رجليكِ بموازاة عرض الكتفين، مارسي القرفصاء دون تغيير وضعيّة يديكِ.
    • التمرين الثاني: قفي على رجل واحدة وإثنيها بدرجة 90 واضعة يديكِ على خصركِ. بدّلي الرجل المثنيّة كلّ 3 ثواني.
    • التمرين الثالث: إركعي برجل واحدة على الأرض وإثني الرجل المعاكسة بدرجة 90، رافعة يديكِ كما في الصورة، عودي إلى وضعيّة الوقوف دون إسدال اليدين وكرّري الحركة نفسها مع الرجل المعاكسة.
    • التمرين الرابع: إرفعي رجلكِ ويدكِ من الجهة نفسها، محرّكة خصركِ بالإتجاه المعاكس، ثمّ كرّري العمليّة نفسها مع الرجل الأخرى.

    تمارين تساعد على تنحيف الخصر والبطن

    تُعدّ التمارين الرياضية من أهمّ العلاجات التي تُساهِم بشكلِِ كَبير في تخفِيف الوزن والتي بدورها تعمَل على حرق الدهون بشكلِِ كبير، بينما تُعتبر تمارين تخفيف الوزن بسرعة من أهمّ الأمور التي تُساعد في علاج السمنة المفرطة، ومن أهمّ هذه التمارين هي:

    • تمرين الرقبة: قومي بثني الرقبة جانباً ثم تدويرها أماماً حتى الجهة الأخرى من 4 إلى 6 مرات، حيث يفيد هذا التمرين في مرونة وإطالة عضلات الرقبة، و ينصح بهذا التمرين قبل البدء بباقي التمارين الأخرى لتسريع تدفق الدم إلى المخ وبالتالي تنشيطه قبيل المجهود العضلي التالي.
    • تمرين المشي: تعتبر رياضة المشي من أفضل التمارين الرياضية على الإطلاق التي تمكنكِ من خسارة الدهون والشحوم بالجسم سريعاً كما تحافظ على سلامة الجسم وصحته وتخرج طاقاتكِ السلبية وتبدلها بأخرى إيجابية.
    • ليس من الضروري الذهاب للأندية لممارسة رياضة المشي، بل يمكنكِ ممارستها على جهاز المشي الرياضي المتاح لشراءه ووضعه بالمنزل، كما يمكنكِ ممارسة رياضة المشي أيضاً عن طريق الإمساك بكرسي مرتفع الظهر وممارسة المشي وانتِ في نفس المكان، ولكن بالطبع الجهاز سيساعدكِ على خسارة الوزن بشكل أسرع.
    •  وتذكري دائماً أنه من الضرورة عمل بعض تمارين الإحماء قبل ممارسة المشي لضمان نتيجة أفضل، ولتهيئة العضلات لممارسة الرياضات المختلفة بعد خمول تام لتستقبل بكل سهولة المجهود البدني الذي ستخضع له أثناء التمرين، علاوة على أهمية تلك التمارين في تقوية الجهاز التنفسي وتوسعة الرئة بما يمد الجسم بأكبر قدر من الأوكسجين أثناء الركض على الجهاز.
    • لا تنسي أيضاً أن شرب الماء أو العصير الطازج مهم جداً أثناء الراحة خلال التمرين، لمنع حدوث الجفاف الناتج عن نقص سوائل الجسم أثناء التمرين.
    • تمرين حمل الأثقال: من قال أن هذه التمارين مقتصرة فقط على الرجال؟ بل فائدتها تشجعكِ على ممارستها أنتِ أيضاً بشكل مستمر، فهذه التمارين تساعدكِ على إعادة تشكيل الجسم وتقوية بنيته العضلية والحصول على قوام ملفوف، كما تفيد أيضاً في رفع معدل الأيض الغذائي في الجسم وزيادة قدرة العضلات في إذابة الشحوم حولها.
    • ولكن تذكري دائماً أنه يجب رفع أثقال محددة وفقاً لوزن الجسم المتاح، لأن حمل المزيد من الأثقال سيأتي بنتائج عكسية تماماً على صحتك انتِ في غنى عنها، ويمكنكِ ممارسة ذلك عن طريق ملأ زجاجات بالمياة وحملها عدة مرات بيديكِ ثم تثبيتها على أرجلكِ وحملها أيضاً عدة مرات.
    • تمرين الدراجة: تمرين الدراجة يساعدكِ على إذابة الدهون بالجسم خاصة في منطقة البطن والأرداف والمؤخرة، كما إنها تشد ترهلات الجلد بالأفخاذ والأرجل والتخلص من السيلوليت بها.
    • يمكنكِ ممارسة هذا التمرين على جهاز الدراجة المتاح، والذي يتيح لكِ أيضاً جزء لتحريك الذراعين، كما يمكنكِ ممارسته بنفسك عن طريق النوم على الظهر على الأرض ورفع الأرجل إلى الأعلى مع تثبيت حمل ثقيل على قدميكِ كزجاجات محملة بالرمل مثلاً وتحريك قدميكِ بشكل دائري كأنكِ تقودين دراجة بالفعل.
    • تمرين البطن: يساعد هذا التمرين بشكل كبير جداً على خسارة الدهون المتراكمة على البطن وشفطها والحصول على بطن مسطحة، والذي يمكنكِ وضع جهازه بأي مكان بالمنزل حيث لا يشغل حيزاً كبيراً، وهو يفيدكِ أيضاً في تقوية عضلات البطن السفلية والوسطى والعلوية.
    •  يمكنكِ ممارسة هذا التمرين بنفسكِ أيضاً عن طريق النوم على الظهر ثم القيام لفوق مع تثبيت الارجل على الأرض وعدم تحريكهم ليكون الضغط بالكامل على عضلات البطن، سيمكنكِ هذا التمرين من إختفاء الدهون حول البطن بشكل سحري ولن تستطيعي بعدها الإستغناء عن القيام به حيث سيبهرك بنتيجة رائعة خلال إسبوعين فقط.

    تمارين تنحيف البطن والخصر في اسبوع


    الزوار شاهدو أيضًا

    تعليقات الزوار

      اترك تعليقاً