طرق شد البطن للبنات - فهرس


طرق شد البطن للبنات

محتويات


    تُعاني العديد من السيدات من الترهلات التي تَطرأ على البطن، وذلك بعد الولادة بشكل أكبر، حيثُ تتدلّى منطقة البطن أو الكرش بشكلِِ غَير مرغوب فيه للمرأة، ونحن هنا نضع لكم أهم طرق شد البطن للبنات، حيثُ ومن الممكن أن تحدُث ترهلات البطن نتيجة استعمال الماء الساخن أثناء الاستحمام، أو تناول بعض من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية باستمرار، وذلك يَعمل على ارتخاء في الجلد والعضلات المتواجدة في مِنطقة البطن والكرش، وهَذا الأمر يُسبّب إزعاجََا للمرأة، كونه يُفقِدها رشاقتها، ويُؤثّر سلبََا على نفسيتها، وفي مقالنا التالي سنحل بعض المشكلات من خلال طرح طرق شد البطن للبنات بشكل صحي.

    طرق شد البطن المترهل

    تبحثُ الكثير من الفتيات والسيدات عن أفضل الطرق لشدّ ترهلات البطن التي تُعِيق استعادة رشاقتها وتَجعلُها تفقِد قوامها المَمشُوق، ومِن أهم تلك الطرق:

    • تمرين العجلة: وذلك بالاستلقاء على الأرض ووضع اليدين خلف الرأس، ثم رفع الرجلين مع ثني الركبتين والبدء بتقريب الركبة اليسرى إلى الكتف الأيمن، ثم الركبة اليمنى إلى الكتف الأيسر وتعاد الحركة مرات عدة “اثنتي عشرة مرة تقريباً” بانتظام وسرعة لشد البطن في فترة قصيرة.
    • تمرين وضع الجلوس: وذلك بالوقوف المستقيم مع مباعدة بسيطة بين القدمين ثم الانحناء في وضع الجلوس مع فرد الذراعين، ثم العودة إلى الوقوف المستقيم مرة أخرى وتكرارها اثنتي عشرة مرة.
    • تمرين رفع الظهر عن الأرض: ويتم هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر ثم ثني الركبتين ومدّ الذراعين على استقامة في جانبي الجسم، والبدء برفع الجزء السفلي من الظهر لأعلى ثم إعادته إلى الأسفل، وتكرارها ما يقارب العشر مرّات في كل تمرين.

    خلطات طبيعية لشد البطن المترهل

    كما يُمكن شد البطن باستخدام بعض الخلطات الطبيعية، وتعمل هذه الخلطات على شد البطن في وقتِِ قَصير جدََا، ومن أهمّ هذه الخلطات هي التي تتمثل في النقاط التالية:

    • خلطة الزيوت: وفيها يتم دمج كميات متساوية من الزيوت التالية: زيت الشاي الأخضر، مع زيت البابونج، مع زيت الزعتر، مع زيت الحلبة، مع زيت الهندباء، وزيت الزيتون، وزيت إكليل الجبل، تخلط المكونات جميعها ثم توضع في زجاجة محكمة ويتم تدليك منطقة البطن المترهلة مرة يومياً حتى يتم الحصول على النتيجة المطلوبة.
    • خلطة الزنجبيل: بحيث يخلط زيت الزنجبيل الحار، مع زيت النعناع، وزيت الليمون، مع القليل من خل التفاخ الأحمر، ثم تدلك يومياً منطقة البطن المترهلة لتحصلي على بطن مشدودة مع التكرار.
    • خلطة الجليسرين: وذلك بخلط ثلاث ملاعق من الجليسرين مع القليل من الشبه المطحونة البيضاء، مع أربع ملاعق زيت الزيتون، وخمس ملاعق من ماء الزهر، ومقدار ملعقتين من مرطب للبشرة، ونصف ليمونة معصورة، ثم يتم تدليك المنقطة المترهلة بشكل دائري ثم يترك الخليط على الجلد لمدة ساعة على الأقل للحصول على أفضل النتائج، ثم ينظف الجسم منها بالماء الفاتر.

    تمارين رياضية لشد البطن

    تُعدّ التمارين الرياضية من أهمّ الطرق العلاجية التي تُساهم بشكلِِ كَبير في القضاء على ترهلات البطن وتُعيد البطن إلي هيئته الطبيعية، ومن بين أهم التمارين الرياضية التي تعمل على شد البطن هي:

    • ضغط المعدة: إستلق على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين في مستوى الأرض، ضع يديك على الفخذين  أو يمكنك وضعها خلف الأذنين، ببطء تحركتجاه ركبتيك حتى ترتفع كتفيك عن الأرض مسافة 3 بوصات واثبت على هذا الوضع لبضع ثواني ثم عد إلى الوضعية السابقة ببطء أيضًا، قم بهذا التمرين ل 12 عدة.

    ملاحظات:

    •  لا تحاول ن تحني رقبتك بل ارتفع بكتفيك فقط.
    • يجب أن تضغط على عضلات بطنك أثناء التمرين.
    • لا تجذب رأسك نحو الأعلى خلال التمرين.

     

    • الضغط المائل: اتخذ الوضعية في التمرين السابق بحيث تستلق على الأرض وتثني ركبتيك وتضع قددمك مستوية على الأرض. لف ركبتيك في أحد الإتجاهين يمينًا أو يسارًا بحيث تلمس الأرض، ضع يديك خلف أذنك أو متقاطعين على صدرك ارتفع  بكتفيك عن الأرض بضع بوصات إلى الأعلى تجه فخذيك ببطء واثبت على هذا الوضع بعض الثواني ثم عد ببطء إلى الوضع السابق، قم بذلك أيضًا 12 مرة مع تبديل الجنبين.

    ملاحظات:

    • لا تحاول ن تحني رقبتك بل ارتفع بكتفيك فقط.
    • يجب أن تضغط على عضلات بطنك أثناء التمرين.
    • لا تجذب رأسك نحو الأعلى خلال التمرين.
    • تمرين الدفع بقوة: قم بالإستندا على كوعيك وأصابع قدميك مع الإحتفاظ بظهرك مستقيمًا، يجب أن يكون كتفيك في مستوى الكوعين كما يجب أن تضغط عضلات البطن أثناء التمرين واثبت على هذا الوضع من 5 إلى 10 ثواني مع تكرار ما سبق ل 8 مرات.

    ملاحظات:

    •  لا تسمح لظهرك بأن ينحني أثاء التمرين.
    •  لابد أن تنظر إلى الأرض.
    • الدفع الجانبي: إستند على أحد كوعيك بحيث يكون في مستوى كتفك مع الإحتفاظ بجسمك في وضع مستقيم كما في الصورة، يجب أن تضغط عضلات بطنك أناء التمرين، إثبت على هذه الوضعية لمدة من 5 إلى 10 ثواني مع تكرار ما سبق من 8 إلى 10 مرات على كلا الجانبين.

    ملاحظات:

    • يجب أن تحتفظ بفخذيك إلى الأعلى
    • ضغط المعدة مع رفع القدمين: إستلق على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع قدميك في إستقامة مع الأرض، ضع يديك متقاطعتين على صدرك، ببطء إرفع ركبتيك تجاه صدرك بحيث تكون زاوية إنحناء الركتبين 90 درجة حتى ترتفع الأرداف وأسفل ظهرك عن الأرض وابق في هذا الوضع للحظة، ثم عد ببط إلى الوضع السابق وكرر ما سبق 12 مرة.

    ملاحظات:

    • لا تحاول ن تحني رقبتك بل ارتفع بكتفيك فقط.
    •  يجب أن تضغط على عضلات البطن أثناء التمرين.
    • لا تجذب رأسك نحو الأعلى خلال التمرين.

    طرق شد البطن للبنات


    الزوار شاهدو أيضًا

    تعليقات الزوار

      اترك تعليقاً