تكبير المؤخره بالتمارين في اسبوع - فهرس


تكبير المؤخره بالتمارين في اسبوع

محتويات


    يَحظى العديد من الأشخاص بمُؤخّرة صغيرة وغَير لائقة برَشاقة الجِسم التي تُبرِز مفاتن الجمال، لذلك نضعُ لكم هُنا أفضل طرق تكبير المؤخره بالتمارين في اسبوع، فالعديد من الأشخاص يبحث عن كيفية تكبير المؤخرة، كونُها من أهم مكملات الجمال عند المرأة، بل وتُعتبر نِصف جمال المرأة وهي التي تُزيد من الإثارة والإنذجاب عند الرجال، فهي تمنح مظهرََا جذابََا وأكثر أنوثة، بينما تعتبر التمارين الرياضية من أهم الوصفات الطبية التي تعمل على تكبير المُؤخرة عند الرجل والمرأة، وهنا سنتعرف على كيفية تكبير المؤخره بالتمارين في اسبوع.

    افضل الطرق لتكبير المؤخرة

    نُوضح لكُم هُنا كيفية تكبِير المُؤخرة والحُصول على رشاقة جذابة بأسهل الطرق وبدون أي مواد كيميائية أو أي أدوية مُصنّعة، فمن هذه الطرق:

    • التمارين الرياضية: تأتي التمارين الهوائية كحلقة أساسية في زيادة حجم المؤخرة من جهة و انقاص نسبة دهون الجسم من جهة أخرى، فأنت تريدين زيادة عضلات المؤخرة و ليس زيادة الدهون، توجد العديد من التمارين الهوائية التي يمكنك استخدامها أذكر منها:
    • المشي أو الركض خارجََا.
    • الركض باستخدام الالة.
    • ركوب الدراجة.
    • القفز على الحبل.
    • صعود الدرج.

    ملاحظة: بعد حوالي 10 الى 20 دقيقة من التمارين الهوائية، يأتي الدور لبدأ تمارين الأثقال، لا تخافي من تمارين الأثقال فأنت لن تحميلي أوزانا مرتفعة كالتي يحملها الرجال بل أوزانََا مُناسبة لتحفيز عضلات المؤخرة على البناء، و هذه بعض من التمارين.

    •  السكوات (squat): يُمكنك القيام بتمارين السكوات باستعمال البار أو الدمب
    •  الرفعة الميتة (dead lift): يجب تَعلّم الطريقة الصحيحة لرفع البار و إلّا ستحصلين على إصابة، و حَذاري من رفع الأوزان الثقيلة، كمبتدئة قومي بالعد الى 8، بعد اكتساب بعض العضلات قومي بزيادة الوزن تدريجيََا.
    •  رفع الرجل للخلف (leg raise): يُرجى تطبيق التمرين فَوق بساط ناعم كبساط اليوغا مثلا.
    •  كيك باك (kickback) : الوقوف ورفع الرجل للخلف.
    • التغذية: بالطّبع، لا أهميّة للتمارين الرياضية دون الحصول على العناصر الضرورية لبناء عضلات المُؤخّرة، و هذه بعض النصائح لانتِقاء أحسن الأغذية و الحصول على نتائج أفضل:

    عدم الافراط في تناول البروتينات: (170 غ كأقصى حد).

    استبدال السكريات البسيطة بالسكريات المعقدة: على سبيل المثال، استبدال السكر الأبيض بالأرز البني.

    تناول السكريات المعقدة 30 دقيقة قبل بدء التمارين.

    تناول الوجبة البروتينية بعد الانتهاء من التمرين بحوالي 30 دقيقة.

    الراحة لا يمكنني أن أصف أهمية الراحة مهما تعددت الأسطر و الكلمات، فالعضلات (بما في ذلك عضلات المؤخرة) تنمو في فترة الراحة (النوم)، و لهذا تأكدي من أن تنالي القسط الكافي من النوم (6 ساعات يوميا على الأقل) للحصول على نتائج أفضل.

    اسرع طريقة لتكبير المؤخرة

    نطرحُ عليكم هُنا أفضل وأسرع طريقة لتكبير المؤخرة، ولكن يجب عليك اتباع بعض من الخطوات الهامة للحُصول على مؤخرة جذّابة.

    • وضع اليدين والركبتين على الأرض.
    • إرخاء الكتف، وضبط الظهر بحيث يكون وضع الرقبة مع امتداد للجسم وبدون شدّ للرقبة ولا رفع مبتذل للرأس.
    • رفع الركبة باتجاه الأعلى بالتناوب، بعمل تمارين لجهة واحدة بعد الانتهاء من عدد التمرينات المفروض أداؤها، ثمّ البدء في الجهة الأخرى بنفس عدد المرّات في المرة الأولى.
    • يجب التأكد من رفع الركبة بزاوية 90 درجة فى كلّ تمرين حتى تكون الفخذ درجة قائمة مع طول الجسم.
    • للمبتدئات: خمس عشرة مرّة للجانب اليمين وخمس عشرة مرة للجانب اليسار.
    • للمتقدمات في التمرين: ثلاثون مرّة للجانب اليمين و ثلاثون مرّة للجانب اليسار.
    • للمتدربات بقوة: خمس وأربعون مرّة للجانب اليمين، وخمس وأربعون مرّة للجانب اليسار.

    كيفية تكبير المؤخرة بالتمارين الرياضية

    تُعدّ التمارين الرياضية من أهمّ الطرق العِلاجية في تكبِير حجم المؤخرة والتي بدورها تساعد في الحصول على مؤخرة جذابة ورائعة، وهنا نطلعكم على كيفية تكبير المؤخرة بالتمارين الرياضية، فتابعونا.

    • تمرين الركب: اتكئي على الأرض على ركبتيك، خذي نفساً ومدّي رجلك وكعب قدمك إلى الوراء. أفرغي نفسك وإرجعي إلى وضعية الانطلاق، ثم كرّري الحركة عدّة مرات.
    • تمرين الاستلقاء الجانبي: استلقي على جانبك الأيسر وضعي رأسك على يدك اليسرى ثم إثني رجليك بزاوية 90 درجة، ارفعي رجلك اليمنى إلى أعلى، من ثم  عودي إلى وضعية الانطلاق وكرّري هذه الحركة على كل جهة.
    • تمرين الوقوف خلف الكرسي: قفي وضعي يديك على كرسيّ، من ثم ارفعي إحدى ساقيك إلى الخلف قدر ما تستطيعين، وبعد ذلك أنزليها إلى أن تقترب من الأرض وأعيدي رفعها. كرّري هذا التمرين عدّة مرّات.
    • تمرين الجلوس: ضعي يديك على كرسيّ وأنزلي ردفيك إلى الأسفل نحو الأرض وكأنّك تحاولين الجلوس، ثمّ اضغطي على رجليك وارفعي جسمك وعودي إلى الوضعية الأولى،اكتشفي الخلطة الطبيعية لتكبير الأرداف.


    تكبير المؤخره بالتمارين في اسبوع


    الزوار شاهدو أيضًا

    تعليقات الزوار

      اترك تعليقاً